合理安排三餐
身体每天至少需要1200卡路里热量。如果得不到，它的所有功能就会自动减退。这样反而导致发胖和疲倦，身体会感觉疼痛，注意力也会变得很难集中。不吃早饭对体内物质循环尤其不利，让人变得容易敏感和注意力涣散。每天最少的饮食量如今也有了新的参考标准：每天不要少于1200卡路里，其中35%要是蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、脱脂奶酪、酸奶或是坚果。蛋白质能够促进物质代谢，并能每天消耗约200卡路里的热量。有规律的进食时间也很重要，可以吃三顿“大”餐，也可以吃五顿“小”餐。只要餐餐规律进行，就能保持体重。控制每天摄入热量，这样做很轻松>>>>
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